1. 신생아 수면 패턴
산후조리원에서 처음 집에 와서 처음으로 아이를 온전히 돌봐야 할 때, 가장 걱정 했던 것이 수면이었습니다.
신생아는 하루에 평균 14~17시간을 자는데, 여러 번에 나누어 잠을 잡니다. 신생아는 생체 리듬이 아직 발달하지 않아 낮과 밤을 구분하지 못하기 때문에, 2~4시간마다 깨는 것이 일반적입니다. 특히 아직은 조금씩 자주 먹을 때라 자다가 배가 고프면 깨기도 합니다. 신생아의 수면 주기는 약 50분에서 60분으로, 성인의 수면 주기와 비교해 매우 짧습니다. 수면 주기 동안 신생아는 얕은 수면(REM)과 깊은 수면(non-REM)을 반복합니다. 얕은 수면 중에는 꿈을 꾸며 뇌가 발달하고, 깊은 수면 중에는 신체가 성장하고 회복합니다. 부모는 신생아의 수면 신호를 예민하게 알아보고, 아기가 피곤해 보이면 재우는 것이 중요합니다.
1.1. 신생아의 수면 시간
신생아는 하루 중 대부분의 시간을 잠으로 보냅니다. 평균적으로 신생아는 하루에 14~17시간을 자지만, 개별 차이가 있습니다.
어떤 아기는 더 많이, 어떤 아기는 더 적게 잘 수 있습니다. 중요한 것은 아기의 개별적인 수면 패턴을 파악하고 그에 맞추어 일정을 조절하는 것입니다.
1.2. 수면 루틴 설정하기
일관된 수면 루틴을 설정하는 것은 신생아의 수면 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.
잠들기 전 목욕, 책 읽기, 자장가 불러주기 등의 일관된 순서를 통해 아기가 수면 시간임을 인지하게 할 수 있습니다.
이러한 루틴은 안정감과 예측 가능성을 제공하여 아기가 더 쉽게 잠들 수 있도록 돕습니다.
특히 이런 루틴이 생기면 아이가 '아 이제 자야하는 구나'라고 생각을 하고 습관처럼 수면에 바로 입면할 수 있기 때문에 루틴을 설정해주는 것은 매우 중요합니다.
하지만 이 루틴도 아이가 성장하는 과정에 있어서 무리 하지 않게 설정해야 하고, 아이의 연령에 맞게 형성해줘야 합니다.
1.3. 안전한 수면 환경 만들기
신생아의 안전한 수면 환경을 조성하는 것은 매우 중요합니다. 아기는 반드시 등을 대고 눕혀 재워야 하며, 너무 푹신한 침구나 장난감은 제거해야 합니다. 침대는 평평하고 단단한 매트리스를 사용하고, 침구는 아기의 얼굴을 덮지 않도록 해야 합니다. 또한, 과열을 방지하기 위해 방의 온도를 적절하게 유지해야 합니다.
그리고 신생아의 경우 '이불'과 '베개'는 사용하지 않아야 합니다. 영아 돌연사가 발생하거나 질식 사고가 발생할 수 있기 때문에 큰 이불이나 베개는 사용하지 않아야 합니다.
1.4. 수면 훈련 방법
수면 훈련은 신생아가 스스로 잠드는 능력을 기르기 위해 필요할 수 있습니다. '페이드 아웃' 방법처럼 아기가 잠들 때까지 옆에 있다가 점점 멀어지는 방법이나, '페르버 방법'처럼 일정 시간 동안 울게 두었다가 다시 달래주는 방법 등이 있습니다. 각 방법은 아기의 성격과 부모의 양육 스타일에 맞추어 선택할 수 있습니다.
하지만 여기서 중요한 것은 너무 무리해서 시행하면 안됩니다. 아이가 트라우마가 생기거나 울다가 경기를 일의킬 수도 있기 때문에 무리하지 않는 선에서 시도하셔야 합니다. 아이마다 성향과 기질이 다르기 때문에 남들 따라 하는 것에만 매몰되지 않으셔야 합니다. 우리아이는 불리수면이 가능하지 않을 수도 있다는 것을 항상 염두해두셔야 합니다.
1.5. 흔한 수면 문제와 해결법
신생아는 종종 수면 문제를 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 낮과 밤을 혼동하는 경우, 낮 동안의 활동을 증가시키고 밤에는 조용하고 어두운 환경을 만들어 주어야 합니다. 또한, 자주 깨는 아기는 배가 고프거나 기저귀가 젖었기 때문일 수 있습니다. 아기의 필요를 파악하고 적절하게 대응하는 것이 중요합니다. 수면 문제는 시간이 지나면서 자연스럽게 해결될 수 있으나, 지속적인 문제는 소아과 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
만약 아이가 밤잠이 자꾸 늦어지거나 문제가 생긴다면 낮잠 시간을 늘여주거나 낮잠을 제한하는 등의 방법도 사용할 수 있습니다. 항상 아이에게 맞는 방법을 고려해보세요.
결론
이와 같이 신생아의 수면 패턴과 각 세부 내용은 부모들이 아기의 수면을 이해하고 관리하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 안정된 수면 환경과 일관된 루틴을 통해 아기의 건강한 발달을 위해 노력하세요. 특히 아이의 수면의 질이 부모의 수면의 질과도 연관된다는 사실을 꼭 명심하시고 올바른 수면교육을 진행하셔야 합니다.